Fiziskie vingrinājumi rokām

Iedevsma, Padomi

Sveiki, šoreiz uzraktīju fizisko vingrinājumu piemērus rokām. Atcerieties – pirms visiem vingrinājumiem ir jāiesildās, lai nesastieptu muskuļus.

1. vinrinājums –  parastā piepumpēšanās.  ( 10 reizes)

2. vingrinājums – piepumpēties pret palodzi vai galdu. (15 reizes)

3. vingrinājums – nepieiešams krēsls. Apgriežaties ar muguru pret krēslu un, uzliekot rokas uz krēsla, novietojiet savu ķermeni 45 grādu leņķī, rokas salieciet un iztaisnojiet. (Ja ir par grūtu, tad leņķi var palielināt, ja par vieglu – samacināt.)

4. vingrinājums – jālec zvaigznītes. Vingrinājums uzlabos kāju, roku un preses muskuļus. (20 reizes)

5. vingrinājums – nepieciešama 1 L pudele pilna ar ūdeni. Pudeli paņem vienā rokā un aizliec aiz muguras,  saliec roku un iztaisno. (15 reizes)

Paldies par padarīto darbu!

Atbildēt