Sveiki, mans vārds ir Kristiāns un uzsāku rakstus par fiziskās sagatavotības un fiziskās izturības vingrinājumiem. Šoreiz – par fiziskajiem vingrinājumiem kājām.

Pirms visiem vingrinājumiem ir jāiesildās, lai neko nesastieptu.

1. Vingrinājums –  pietupieni. Aktivitāte trenēs dibena muskuļus. Noteikums šajā vingrinājumā – ceļi nedrīkst pārsniegt pēdu līmeni.
2.  Vingrinājums pēdām. Ja ir lecamaukla, tad 3 minūtes ar to jālec, ja nav, tad vienkārši bez tās. Šis vingrinājums trenēs pēdu muskuļus.
3.  Vingrinājums presei un kāju muskuļiem. No sākuma jānostājas planka pozīcijā, tad ar celi jāaizsniedz rokas. Vingrinājums trenēs augšējos, priekšējos kāju muskuļus un presi.
4.  Vingrinājums – pietupieni ar palēcienu. No sākuma pietupies un ar ļoti ātri palecies uz augšu. (20 reizes)
5. Vingrinājums – izklupieni uz sāniem. Stāvot kājās, virziet vienu kāju uz sāniem un balstiet visu svaru uz šo kāju ietupjoties. Vingrinājums trenēs gandrīz visus kāju muskuļus. (15 reizes ar katru kāju)

Paldies, par padarīto darbu!